Anatomie des muscles du dos. Quoi, quoi et pourquoi?
Le concept de base de la pompe se lit comme suit: « Muscle et sensation cibles de course ». Mais parfois c’est vraiment juste en théorie, en pratique, à sa manière – ils sont connectés du côté du muscle, la charge se développe et se concentre et conduit à l’ignorance des problèmes d’anatomie et de technique de performance maladroite. Par conséquent, il est important de savoir comment travailler les muscles et quelles sont les modalités de sa charge qualitative.
Tout cela aide à la préparation du programme d’auto-entraînement et permet à l’athlète une approche raisonnable du choix de ces exercices ou d’autres. En d’autres termes, si une personne voit qu’elle a la grande dorsale derrière, elle, connaissant leur fonction anatomique, inclut dans son arsenal les exercices les plus efficaces (en termes de biomécanique). Finalement, le développement du volume de l’athlète fonctionne bien mieux que l’anatomie ignorante connecte la glande.
Je voudrais également dire que lire (et surtout écrire) des articles comme celui-ci – est toujours l’effort et le travail sur soi-même, et tout cela parce qu’ils n’ont pas le sens de l’humour, beaucoup de termes spécifiques et un abstrus ennuyeux. anatomique. Oh, l’horreur est passée :), et maintenant vous pouvez commencer.
Muscles du dos de force: les avantages
Souvent dans les gymnases, vous pouvez rencontrer des situations où la personne ne balance que des mecs musclés indicatifs – biceps / poitrine, la fille – fesses, et tout … La logique est claire, pourquoi se balancer en avant si vous enfilez un pull et que personne ne le voit. que de tourner. Une question complètement différente, les fesses sont toujours en vue et les garçons anatomie des muscles du dos se font prendre. Cependant, cette approche n’est pas fondamentalement vraie, car les muscles du dos c’est votre canne et la structure sur laquelle elle devrait toujours travailler au moins pour les raisons suivantes:
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- dos – l’une des plus grandes structures musculaires, qui peut ajouter un poids significatif à l’athlète;
- muscles développés du dos -fondament sur lequel la plupart des exercices polyarticulaires si faible dos est le manque de progrès dans les volumes et les poids opératoires;
- la longévité sportive dépend de la santé du dos / de la colonne vertébrale;
- dos fort et fort – est de minimiser une variété de blessures et de prévenir les maux de dos;
- taille étroite et dos en forme de V d’un homme – c’est une silhouette belle et esthétique que les filles adorent;
pour donner le meilleur du dos podkachennaya est capable de porter des vêtements avec un dos décolleté et un look à eux bien mieux que leurs collègues du magasin;
Les muscles du dos se sont développés – une posture droite et une démarche confiante. Avec un dos droit, le corps consommera de plus grandes quantités d’oxygène et la saturation en oxygène contribuera à réduire la fatigue pendant la journée. Une mauvaise posture signifie moins de sang vers le cerveau et les muscles, et par conséquent, une fatigue rapide;
- améliorer la qualité de vie globale et les activités quotidiennes;
- levage des pinces et plus grande flexibilité / mobilité;
- Si vous ne voulez pas être une épave pendant 40 ans, assurez-vous de former votre dos.
À mon avis, une liste impressionnante de «pour» digne de consacrer un entraînement entier à ce groupe musculaire. En fait, passez directement à…
atlas anatomique des muscles du dos
Le dos a une grande surface et s’étend du bassin au haut du cou et aux omoplates Anatomie des muscles. Le noyau principal du bloc principal sur lequel se tient la personne est la colonne vertébrale. Il y a 32 os divisés en 5 sections, qui forment la colonne vertébrale. Paquets qui entourent la colonne vertébrale et relient les vertèbres individuelles et soutiennent toute la structure.
Quant aux muscles eux-mêmes, il est courant de distinguer:
- muscles du dos profonds (muscles profonds);
- muscles superficiels des muscles du bas du dos (superficiels).
Considérons séparément.
№1. muscles du dos profond
Les muscles les plus profonds et les plus importants pour la stabilité de la colonne vertébrale, appelés muscles spinaux transversaux (muscles spinaux transversaux) anatomie des muscles du dos . Ce groupe se compose de trois couches: musculo-rotateur (plus profond); multifidus et semi-épineux, le plus superficiel. Ces muscles assurent un mouvement précis de chaque vertèbre et contribuent à la stabilité du dos. Le deuxième groupe de muscles qui ne sont attachés qu’à la colonne vertébrale, appelés muscles extenseurs de la colonne vertébrale (érecteurs de la colonne vertébrale). Ils se composent de trois groupes de muscles: iliopsoas coupé, long et spinal. Tous sont responsables du mouvement de la colonne vertébrale vers l’avant et vers l’arrière. Muscles.
Dans le haut du dos se trouvent des trapèzes, des rhomboïdes et des muscles: releveur de l’omoplate. Lorsque ces muscles se contractent, ils soulèvent la ceinture scapulaire (comme en haussant les épaules) et déplacent l’omoplate médialement et vers le centre du dos (en aviron). Le muscle trapèze est également impliqué dans le mouvement de la tête et maintient le cou avec la tête droite.
№2. muscles superficiels du bas du dos
Leur grand ensemble là-bas, donc je ne vais pas télécharger toutes les informations dont vous avez besoin, considérant simplement celles qui sont sur toutes les lèvres:
dorsi muscle gran (grand dorsal) – le plus gros stéroïde à vendre des muscles du bas du dos, qui est chargé de tirer les mains vers le bas et le dos lorsque la main est au-dessus de la tête; carré de longe. Ce muscle est responsable de la flexion latérale, et il aide également à élargir la colonne lombaire.
Ces muscles régulent la position du corps pour maintenir l’équilibre – offrant une posture et une stabilité du corps tout en gardant le dos droit.
Voyons maintenant plus en détail les principaux muscles du dos et leurs caractéristiques anatomiques.
№1. grande dorsale
Les gens ordinaires sont connus sous le nom d’ailes en raison du fait que le corps responsable du cône en V parle par derrière dans les aisselles. Ce sont les muscles du dos les plus entraînés dans la pièce, ce qui vous permet de créer une silhouette athlétique masculine. Latissimo couvre une grande surface, formant un cône.
Latissimus remplit les fonctions suivantes et fournit:
mouvement de l’épaule avec tirage du bras vers l’axe de rotation de la vertébrale vers l’intérieur (pronation);
possibilité de resserrer le tronc aux muscles érecteurs de la main (si fixes) de la colonne vertébrale.
Puissant largement donner à une personne la possibilité de se déplacer à la main (Bonjour les primates :)).
№2. trapèze
Trapèze – un ensemble complexe de muscles. Ils contrôlent les stéroïdes en ligne de la lame, qui, à leur tour, jouent un rôle important dans le mouvement du cou, le soutien de la tête et ainsi de suite. La partie la plus visible des trapèzes (supérieurs) située entre l’épaule et le cou et plus particulièrement dans la projection frontale. Le trapèze est divisé en trois régions: supérieure, moyenne et inférieure.
Trapeze remplit les fonctions suivantes fournissent:
levez les bras;
Mouvement des lames – soulevez / abaissez, orteil;
Inclinez la tête sur le côté.
La plupart des visiteurs du gymnase accordent trop peu d’attention au trapèze, en notamment son centre et ses parties inférieures. Un bon développement équilibré des muscles trapèzes permet un physique parfaitement complet et évite divers problèmes nuque-épaule.
№3. muscles extenseurs de la colonne vertébrale
Erecteurs et muscles érecteurs de la colonne vertébrale – est la ligne de la colonne vertébrale du bas vers le haut du dos. Ils soutiennent et protègent la colonne vertébrale, ce qui signifie que plus les ajusteurs sont forts, ce qui améliore la posture et la stabilisation du tronc.
Les monteurs ont les fonctions suivantes et fournissent:
position verticale du corps;
permet une flexion / inflexibilité du dos dans n’importe quelle direction prédéterminée et porte des skis;
fait tourner les têtes.
La formation et le développement des ajusteurs assurent le développement des forces totales du corps, ainsi une meilleure épaisseur et densité du dos.
№4. rhomboïde
Le muscle est situé dans le haut du dos alpha pharma et immédiatement en dessous du trapèze attaché au bord médial de l’omoplate. Il a la forme d’un diamant et est activé lorsqu’une personne comprime les lames ou les rassemble.
Les fonctions rhomboïdes suivantes fournissent:
attraction de la lame pour la colonne vertébrale et vers le haut;
fixant le bord médial de la lame au sternum.
№5. grand rond-point
grand rond et peut être non seulement 🙂 « jen », mais dos. Il se trouve sur le sol a une forme plate allongée et est souvent appelé petites ailes. Le grand rond fonctionne en conjonction avec un grand, mais travaille également avec une implication dans le mouvement de la coiffe des rotateurs de l’épaule.
Il remplit les fonctions suivantes, comme suit:
abaissant les bras et vice versa;
pronation – rotation vers l’intérieur;
adduction – amenant les mains au corps. En tant que telle, une grande rotonde n’a pas besoin de traitement d’isolement, car elle est impliquée dans de nombreux mouvements (exercices sur le retour).
Parlons maintenant du talon d’Achille en arrière, qui est le point le plus faible d’Alpha Pharma Healthcare. Il est possible de pomper toute la masse musculaire en arrière, mais, en oubliant les deux endroits – le triangle lombaire et le quadrilatère, toujours une hernie lombaire « shlopotat ». Le fait est que les muscles abdominaux obliques externes et internes sont impliqués dans la formation de ces deux zones faibles de vos muscles du dos.
Triangle lombaire postérieur latissimus dorsi limité, devant – avec le muscle de la crête iliaque oblique externe formant la base du triangle. Le quadrilatère est une telle structure, seulement limité à 4 côtés.
Le groupe de muscles du dos le plus long et le plus puissant longe la colonne lombaire. Il se compose de trois parties: vertébrale-costale, plus longue et aristée.
Fonctions principales: Les redresseurs de dos pendant la réduction bilatérale vous permettent de démêler la colonne vertébrale, si une contraction unilatérale se produit, le corps s’incline du côté approprié. De plus, les lisseurs sont responsables de l’abaissement des côtes, de l’équilibre, du maintien de la posture, de la rotation de la tête.
triangle lombaire
Ces endroits sont les plus vulnérables aux muscles du dos et la faiblesse peut contribuer au développement d’une hernie lombaire et de blessures au bas du dos. Pour savoir comment cela s’est passé, il est nécessaire de les renforcer en faisant des exercices abdominaux, qui sont utilisés obliques.