Anatomie des muscles du cou. Quoi, quoi et pourquoi?
Eh bien, nous allons commencer par le fait que les muscles du cou – le groupe musculaire « zabivatelnaya », et qui est moins probable compte tenu du temps dans le processus d’entraînement. En fait, est-ce que je me souviens de la dernière fois où le cou a été délibérément balancé? Je ne me souviens pas… c’est la même chose. En fait, si vous allez dans un club de fitness et demandez si vous faites les exercices sur le cou, vous pouvez prendre un avis très incisif, ce qui signifie – ce qu’ils sont, en fait sbrendil fou, Figl son swing :).
Cependant, pour travailler le cou sur vos pieds (et pas seulement les garçons mais aussi les filles), et voici pourquoi:
- Les proportions typiquement idéales lit le volume du cou = volume = volume du biceps tibia. Par conséquent, si vous avez un biceps de 40 cm, et que cela correspond à un cou de poulet de 30 cm, cela semble extrêmement indigne;
- un cou puissant réduit les chances d’attraper l’ennemi par surprise autre que les prises et l’étranglement. De plus, il sera très problématique de vous pincer en arrière si vous avez une épaisseur de cou impressionnante;
- un cou fort peut réduire le risque de douleur quotidienne et son écoulement. Souvent, une personne se réveille le matin avec des douleurs au cou;
- un cou fort aidera à éviter la lumière et à réduire les effets d’une commotion cérébrale grave;
- un cou fort peut réduire le risque de blessure dans différentes circonstances (bosses, chutes et m);
- Le cou fort d’un homme a l’air brutal, il représente le pouvoir et impose le respect;
- bel avantage du cou pour avoir l’air de vêtements ouverts, et pour certains hommes, c’est l’une des parties du corps «excitantes».
À mon avis, une liste impressionnante de «pour» digne d’un certain exercice ce groupe musculaire.
Ensuite, accédez directement à l’atlas anatomique.
La fonction principale des muscles du cou est le mouvement de la tête, car ils aident à maintenir le flux sanguin vers le cerveau et à maintenir la tête droite.
Dans le cou généralement caractérisé:
- muscle antérieur (antérieur);
- muscles pour déplacer la tête;
- muscle postérieur (postérieur).
Selon le degré d’apparition des muscles du cou sont divisés en:
- literie en profondeur;
- surface.
Apprenons à connaître chaque type de muscle, et commençons par un coup d’oeil…
№1. Les muscles antérieurs du cou
Aide à la déglutition et à la parole en vérifiant la position du larynx et de l’os hyoïde. les muscles du cou sont divisés en fonction de leur position par rapport à l’os hyoïde. Anatomie des muscles suprahyoïdiens – haut, sous-hyoïdien – les muscles sous-jacents du larynx. La capacité du corps à fermer la bouche, à mordre et à mâcher les aliments rencontre les muscles à mâcher.
Nous ne nous plongons pas dans les caractéristiques anatomiques de chacun des muscles, ni ne nous endormons sur place, il suffit de noter qu’actuellement les muscles de l’avant du cou et nous sommes responsable de quoi.
№2. Les muscles qui font bouger la tête
La tête est reliée à la partie supérieure de la colonne vertébrale (bien qu’en regardant certains chiffres, on se rend compte que ce n’est pas toujours, car ils pensent à l’endroit opposé :)), elle est équilibrée, elle bouge et tourne à cause du les muscles du cou. Lorsque ces muscles agissent unilatéralement, la tête devient bilatérale – elle a effectué sa flexion / inflexible. Les muscles qui fournissent une courbure et une rotation latérales (latérales) de la tête sont sternocléidomastoïdiens. En outre, les deux muscles, travaillant ensemble, sont des fléchisseurs de la tête. Placez vos doigts de chaque côté de votre cou et tournez la tête à gauche et à droite. Vous sentirez le mouvement des muscles. Ces muscles, vus de côté, divisent le cou en triangles antérieur et postérieur.
Les muscles superficiels et profonds du cou sont responsables du mouvement de la tête, de la colonne cervicale et des omoplates.
№3. Les muscles du dos et de la nuque
Les muscles postérieurs du cou sont principalement liés à la saisie de la tête vers l’arrière. Les dos de mouvement et assurent la stabilisation de la colonne vertébrale, ils sont regroupés du cou en fonction de la longueur et de la direction des poutres.
Comment bien entraîner son cou? Il faut savoir.
Nous savons tous que le gain de masse musculaire le plus important consiste en des exercices de base en général et des exercices polyarticulaires sur un groupe musculaire spécifique en particulier. Ainsi, les muscles du cou sont l’exception, ils doivent être entraînés directement à l’aide d’exercices spéciaux.
Une étude publiée dans le European Journal of Applied Physiology and Professional Physiolog, a montré que les sujets qui entraînaient délibérément le cou au moins 1 fois par semaine, augmentaient sa section transversale de 13% et sa puissance de 34. % (12 semaines) par rapport aux sujets qui ont formé ses exercices généraux non essentiels.
D’un point de vue entraînement, le manche a 4 fonctions principales:
flexion – inclinez la tête vers l’avant, le menton plus près de la poitrine;
extension – le mouvement de la tête;
inclinaison latérale – amenez l’oreille à l’épaule;
tournez – déplacez la tête de côte à côte.
№1. La courbe (flexion du cou)
Les muscles fléchisseurs travaillent lorsqu’une complication est trouvée sur le front et que la tête est inclinée vers l’avant, surmontant la résistance. En d’autres termes, il faut faire un mouvement contre la résistance (par exemple, dragonne yl).
№2. Extension (extension du cou)
Mouvement d’action du menton dans une direction éloignée de la poitrine. L’un des meilleurs exercices est de surmonter la résistance du harnais lorsque votre partenaire tire et que vous êtes têtu, comme un mouton.
№3. flexion latérale (flexion latérale du cou)
Inclinez la tête sur le côté. Le mouvement consiste à surmonter la tête de la résistance latérale (dans le sens de la résistance à l’épaule).
№4. Rotation (rotation du cou)
Le mouvement tourne la tête sur le côté. Tournez la tête sur le côté, en essayant de regarder par-dessus votre épaule. Faites cela dans les deux sens. Utilisez votre main / ruban adhésif pour surmonter la résistance.
Nous avons passé en revue les soi-disant exercices à domicile dans la salle, car les meilleurs exercices pour développer la force et l’épaisseur des muscles du cou peuvent être appelés:
extension du cou avec un poids avec des poids à partir de la position de suspension du mensonge;
extension du cou avec un bandage spécial avec des poids (« serre-tête »).
flexion du cou avec les poids situés sur le banc ; Chaque côté de la tête augmente.
Les champions de l’âge d’or de la musculation Olympia pensaient que le cou ne pouvait pas pomper. Les exercices droits nécessitaient des mouvements de puissance classiques tels que – la position debout / couchée sur le banc devient et divers types de traction, presse militaire, squats lourds. Pour les visiteurs ordinaires de la salle de sport, ces calculs ne fonctionneront pas, car ce n’est pas l’ingrédient principal – le poids critique, il est donc préférable d’utiliser des exercices d’isolement et de remise en forme, de progresser dans les exercices polyarticulaires.
En fait, et toute la théorie, résumons maintenant toutes ces informations et tirons les conclusions appropriées.
FAQ sur les muscles du cou
- les muscles du cou doivent s’échauffer à chaque entraînement – cela contribuera à la saturation du cerveau en sang;
- le cou chaud doit couler calmement, sans mouvements brusques;
- lorsque cela est possible, essayez de charger les muscles du cou dans les exercices, par exemple, lorsque vous effectuez des pulls couchés, vous ne pouvez pas mettre la tête sur le banc, mais plutôt la suspendre et la tenir statiquement;
- la plupart des douleurs / pinces cervicales peuvent être éliminées en appliquant de la chaleur / de la glace, en étirant les poumons et en massant;
- Si vous souhaitez devenir propriétaire de la nuque massive, entraînez-vous en isolement au moins 1 fois en 2 semaines.