Le meilleur exercice pour soutenir les muscles abdominaux, l’exercice physique est un «vide». Cela ne force pas l’activité, mais les résultats seront d’excellente taille fine. Cet exercice était très courant chez les bodybuilders de «l’âge d’or», mais il est maintenant tout à fait pertinent. En plus d’un ventre plat, cet exercice permet d’élargir la poitrine. De plus il faut dire que la peau est resserrée, et un corset solide des muscles maintient les organes internes dans la position qui leur est nécessaire.
Faits importants:
– Dans le passé, les bodybuilders ont reçu des points pour la vie de « guêpe ». Ils se sont honnêtement engagés dans différents exercices qui ont fait d’eux le corps à la taille la plus fine.
– La largeur des hanches ne manquera pas moins, mais la grandeur du dos, c’est possible, ce qui est de maintenir la rondeur normale.
– Pendant la démonstration, pose «vide», Frenk Zeyn a eu du mal à serrer les muscles abdominaux transversaux et les muscles de compactage.
– le muscle transverse fonctionne comme un élévateur de ceinture. Laissez à droite de la ligne médiane.
– Lorsque vous faites des muscles abdominaux transversaux, vous devez commencer par la posture «vide» en position horizontale. Quand il commence à être produit, il doit continuer à faire de l’exercice, pas seulement en décubitus dorsal et debout à quatre pattes. Après cela, faites l’exercice assis, et le résultat final, utilisez toutes sortes d’options.
Comment avez-vous réduit votre tour de taille en un seul exercice? Et si vous voulez attraper quelque chose de plus frais? En raison d’un seul exercice, votre tour de taille ne deviendra pas seulement plus mince, mais vous perdra également des maux de dos sévères.
Les meilleurs exercices pour renforcer le muscle transverse et réduire la couche de graisse sont les exercices qui nous sont donnés par les yogis.
La constitution du corps en V
La plupart des athlètes veulent que le corps de style rétro en musculation soit différent pour les voyous modernes. Toutes les envies convergent vers la composition corporelle sous forme de V et la vie de « guêpe ».
Dans les années soixante-dix, les culturistes ont non seulement essayé de façonner n’importe quelle partie du corps, mais aussi de prêter attention à tout le groupe de muscles situés sur tout le corps. Faites de l’exercice pour vous assurer que tout le corps est beau non seulement en compétition, mais aussi les uns avec les autres.
Un bon exemple de vie de « guêpe » est un Arnold Schwarzenegger, même s’il était « un poids de monstre ». Quand il s’agit de la taille « guêpe », cela ne signifie pas que vous devez mesurer la largeur de droite à gauche. Cela se fait en mesurant l’épaisseur du corps. la taille fine n’a rien à voir avec vos gènes, vous pouvez donc en exercer un contrôle. C’est impossible à faire avec l’os.
Des athlètes tels que Lee Haney, Arnold Schwarzenegger Muscles, Frenk Zeyn ont une taille fine pour une raison, ils ont travaillé de manière continue et persistante à ce sujet. Ces culturistes ont pu étourdir toute sa capacité prodelyvat exercice posture «vide», ce qui était évident sous tous les angles. Mais s’il est correct d’envisager, ils ont juste toujours mis l’accent sur cette activité. Cela s’est toujours produit – lors de la formation et des tests.
Les athlètes ont toujours pris cet exercice au sérieux, donc au sérieux, ils vont biceps d’entraînement du sein. Nous devons suivre la même voie.
La doctrine de la réception physique de la «vacuité»
C’est un peu éloigné du sujet et de la connaissance des enseignements de l’exercice, « vide ». À ce moment-là, lorsque Frenk Zeyn montrait de l’exercice, «vide», il resserrait ses muscles abdominaux. Malheureusement, nous ne pensons pas souvent à mon corps.
Sur l’abdomen il y a un muscle dit transverse, il passe sous les muscles abdominaux obliques directs et, quels que soient les muscles abdominaux les plus éloignés. Il est considéré comme un type de muscle, car ils ne se lient pas les uns aux autres et n’impliquent pas le mouvement des os. Il s’est engagé dans d’autres muscles. En fait, la plupart de ses fils n’interagissent pas avec le tissu osseux. Au lieu de cela, il est entraîné en passant par le creux de l’estomac (plexus solaire), ce qu’on appelle les muscles.
De gauche à droite de la ligne médiane se trouve le muscle abdominal transversal. Sa position est identique à la position de la sangle de l’haltérophile. En fait, il fait le même travail qu’un élévateur de ceinture. Lors de la tension transversale, la pression abdominale commence à augmenter et la colonne vertébrale devient plus forte.
Il est à noter qu’il n’est pas uniquement guidé lors de l’exercice cross-abdominal. Il maintient les organes abdominaux internes en place. Pensez que le muscle transverse est le corps qui empêche le gonflement de l’abdomen et vous comprendrez pourquoi il doit être activement entraîné.
Raffiné et sain
Lorsque nous travaillons dur sur le muscle transverse, cela ressemble à un ventre lisse. Ce n’est pas le seul avantage. Presse inclinée à plat ventre avec haltères . Pourtant, cela peut prévenir les maux de dos. Pas une seule fois il n’a été prouvé scientifiquement que la personne ressent une douleur dans le dos, le muscle transverse n’a pas été développé. Les gens ont donc besoin d’effectuer un certain nombre d’exercices, et ils ne le savent tout simplement pas.
Un muscle non développé peut « pomper » et il est probable que vous ne ressentiez plus de douleur dans le dos. Mais il peut arriver que la douleur ne disparaisse pas, mais soit simplement réduite.
exercice physique
Les cours doivent commencer par des exercices physiques en position horizontale. Cela vient à l’aide de la gravité. Alors allez-y!
vide de la colonne vertébrale
– Tout d’abord, prenez une position horizontale. Pliez vos genoux, avec vos pieds, laissez le support sur le sol;
– Pour allonger le diaphragme, vous devez expirer fortement;
– Vous devez essayer de ramener votre nombril à votre colonne vertébrale;
Si vous êtes prêt à engager l’estomac tout en réduisant les muscles latéraux, il sera plus fort.
Au départ, ne travaillez pas trop, faites ces exercices pendant quinze secondes. Tout comme dans d’autres exercices, vous devez vous améliorer. Pour revenir à un niveau normal, il est nécessaire de faire cinq séries toutes les soixante secondes.
Si nécessaire, vous pouvez prendre de petites respirations, afin de ne pas détruire l’approche.
Et nous ne devrions pas refuser cette méthode tout de suite si vous n’avez pas encore expérimenté. Cette méthode implique plus si l’exercice a lieu le matin, lorsque vous n’êtes pas sorti du lit.
Ce n’est pas un rituel du matin. Juste le matin, l’estomac encore vide, l’exercice sera donc bénéfique à cette heure de la journée. Le matin, votre estomac est le plus lisse et il sera plus facile de rétrécir le muscle transverse.
Exercice sur les genoux
Après avoir obtenu, en faisant cinq invitations à soixante secondes en position horizontale, l’entraînement devrait commencer un peu plus compliqué. Semble s’agenouiller et lever les mains. Cet exercice est plus difficile, car il quitte la gravité terrestre.
– Il faut se mettre à genoux et poser les mains contre le sol, sans plier les coudes. Les coudes doivent être perpendiculaires au poignet, aux hanches et aux tibias. La tête ne se lève pas.
– la procédure à suivre similaire à l’exercice précédent. Vous devez expirer et dessiner l’abdomen le plus possible.
Si le dernier exercice, vous arrivez à faire cinq invitations à soixante secondes, cela peut commencer par trente secondes. Faire chaque jour de plus en plus de temps porte le taux à soixante secondes et cinq visites.
Siège vide
Si nous prenons en compte la gravité, l’exercice « vide » sur les genoux est difficile. En étant assis dans le « vide », les muscles stabilisateurs travaillent, donc c’est trop dur.
Vous devez vous asseoir sur un banc difficile sans dossier pour ne pas vous pencher en arrière. Prenez une profonde inspiration et essayez à nouveau de retourner dans son estomac. Chaque respiration doit prendre un moment. Il y a déjà une note pour ne pas expirer et inspirer, bien que cela puisse varier.
Lorsque vous avez préparé un exercice «vide» assis sur un banc difficile, vous devez aller faire cet exercice sur une surface bancale. Vous pouvez utiliser le fitball (ballon d’exercice).
Nous n’avons pas à nous attarder sur les exercices décrits ci-dessus. Une variante fonctionnelle doit leur être ajoutée.