Selon vous, qui a inventé le simulateur, un homme nommé Smith? Oui, c’est la première et la plus évidente chose qui me vient à l’esprit, mais ce n’est pas si simple. On pense que l’idée de simulateur de Smith appartient au célèbre bodybuilder du 20ème siècle Jack LaLanne. C’était son idée de frapper la conception brillante de la tête de machine de puissance. Mais n’attachant aucune importance particulière à la documentation, à la bureaucratie et aux brevets, ses fruits ont été transmis sans heurts à un ingénieur familial efficace et aux yeux brillants, Smith, qui a développé un ensemble complet de documents techniques sur le simulateur.
Remarque:
Lalanne est connue pour ses antécédents judiciaires. En 1965, il a fait 1033 push-ups en 23 minutes, à l’âge de 45 ans, comme il a fait 1000 sauts sur place, et 1000 pull-ups, juste
Ainsi, Smith a immortalisé son nom à travers les âges à égalité avec Edison (ampoule) et les frères Wright (piano). Voici une histoire inhabituelle. Voyons maintenant en quoi l’entraîneur de Smith est inhabituel et polyvalent? Demandez à n’importe qui dans votre chambre qui a besoin d’un équipement d’exercice d’isolation, et ils répondront immédiatement – rectification des muscles. Oui, c’est cependant une machine de puissance – c’est plutôt une exception à la règle, « le mauvais sandwich », dont le but est d’augmenter la masse musculaire.
Grâce à sa structure (voir figure), il vous permet d’effectuer une pluralité d’exercices simples ou complexes (y compris polyarticulaires) en fournissant des techniques de contrôle total pour les réaliser. C’est un excellent outil d’hypertrophie des fibres musculaires, qui vous permet de travailler à haute intensité et à un bon rythme.
Si un tel dispositif d’entraînement est utile, pourquoi tant de gens ne l’apprécient-ils pas?
La raison №1 . La trajectoire souhaitée (plaque fixe) fixe
On pense qu’un plan fixe n’est pas naturel pour une personne qui s’entraîne, car le corps utilise moins d’articulations pour effectuer le mouvement. Par exemple, si le squat ne concerne que les genoux, alors que les articulations de la hanche et de la cheville sont exclues du travail. Oui, les articulations impliquées dans le mouvement sont moins nombreuses, mais si vous souhaitez vous concentrer sur le traitement de tous les groupes musculaires cibles individuels (quadriceps), alors Smith Machine trainer (avec la production des pattes avant) – la meilleure solution odnosustavnoe. / p>
De plus, en cas de blessures au dos, la machine du groupe motopropulseur vous permet de garder le dos verticalement, ce qui vous permet de le faire accroupir sans douleur, contrairement au travail avec des poids libres.
Raison №2 . Le simulateur n’est pas universel et non fonctionnel
Il existe une vision qui est une toute petite application dans les activités d’entraînement quotidiennes. Ce n’est pas le cas, car il a beaucoup d’applications, et il est possible de se faire la part du lion de l’exercice, surtout pour savoir quoi et comment.
Raison №3 . Les muscles ne développent pas de stabilisateurs corporels
En général, ce n’est pas tout et ils veulent développer ces muscles. Quelqu’un a besoin d’un grand quad et de l’hypertrophier au maximum pour « amputer » ces stabilisateurs.
Remarque:
Bien sûr, les stabilisateurs musculaires – niveau musculaire important, qui est nécessaire de temps en temps pour l’entraînement (les mêmes squats, pull-ups, etc.), mais évitez le simulateur idiot de Smith Machine juste pour cela. raison.
Raison №4. Des amis dans le public ont dit que Smith – craint
Oui, c’est peut-être vrai, mais seulement aux yeux de vos amis, qui ont peu de choses à jouer dans ce simulateur. Il n’est pas nécessaire d’écouter qui que ce soit et de croire chaque mot, essayez de décider par vous-même.
Voyons maintenant les avantages d’une machine Smith.
Eh bien, avant tout, c’est la prévention de l’ennui. D’accord, leçon suffisamment intéressante pour effectuer le même exercice (ou complexe) de l’entraînement à l’entraînement pendant une longue période. L’homme – ce n’est pas une machine, et il a besoin de temps pour faire son programme de temps en temps, sinon l’exercice cessera d’être amusant, vous vous ennuierez et, à la fin, il marquera dans le tout. De plus, les muscles ont une très grande adaptabilité, donc avec le temps il sera très difficile de « surprendre » une capacité de charge encore plus grande. La meilleure option change l’angle d’attaque peut devenir des exercices musculaires dans le simulateur Smith.
Un autre avantage peut sans aucun doute être appelé sécurité. En relation avec la structure fixe et une certaine trajectoire de mouvement du projectile le long du guide, la machine a un impact négatif minimal sur les articulations (par rapport à un exercice de poids libre). Eh bien, le dernier avantage (certainement non moins important) est une bonne hypertrophie musculaire, obtenue grâce à l’impact du poids de la balle et au contact constant avec la zone de travail du stagiaire. La tension musculaire est maintenue tout au long de la trajectoire du temps – ceci est réalisé par une conception de simulateur spécifique.
Avant de passer à la pratique – la liste des exercices de simulation de Smith, dites quelques mots sur qui est ce simulateur.
Pour autant qu’il me semble, alors ce simulateur pour les sportifs de niveau moyen (à partir de 2 ans d’entraînement en salle de sport et plus), ainsi que pour les débutants. Pour les débutants, cela s’adapte encore mieux, car c’est très difficile étant donné la coordination des exercices de base avec des poids libres au début du processus d’entraînement. Il y a trop de facteurs convergeant en un seul point. Les nouveaux arrivants doivent suivre et pour la position du corps dans l’espace (équilibre), et les poids de fonctionnement, et les phases du projectile. Tout cela n’est pas une tâche facile, car nous devons nous concentrer sur tant de facteurs à la fois.
La solution optimale dans ce cas est le simulateur de Smith, il permet d’éliminer toute la « douleur dans le cul » et de se concentrer en particulier sur la mise en œuvre de la technique. Aussi, pour les athlètes qui n’ont pas envie de travailler un muscle (en raison de connexions neuromusculaires encore sous-développées) Power Machines donne cette sensation, c’est contrôlé.
Remarque:
Par expérience personnelle, je peux dire qu’en effectuant des exercices tels que le développé couché sur un banc plat avec des poids libres, je ressens à peine le travail des pectoraux. Tout a changé lorsque je suis passé à l’analogue de cet exercice dans la machine Smith.
Smith s’entraîne dans le simulateur
Si vous regardez les yeux de la machine de puissance la personne moyenne, cette conception ne ressemble en rien à un cou normal, elle se déplace verticalement le long des guides qui sont attachés au sol. Ainsi, lors de l’exécution de tout exercice de véhicule, la tête n’est pas gênée par différentes pensées de préservation de l’équilibre, etc. des choses qui se concentrent uniquement sur une bonne exécution technique. Honnêtement, je ne connais aucun simulateur (sauf celui exprimé ci-dessus) qui vous permettrait d’effectuer une quantité d’exercice aussi différente.
Jugez par vous-même, il est possible de faire pratiquement n’importe quel mouvement qui est effectué dans une trajectoire verticale, et ce (voir photo).
- banque (différentes versions);
- banc assis;
- squat Smith;
- attaques;
- tirez le cou jusqu’au menton;
- pousser sur une pente;
- hausse les épaules par derrière;
- crochet de levage sur le biceps.
Eh bien, impressionnant? … Et ce n’est pas une liste exhaustive.
Examinons en détail chaque exercice que nous ne ferons pas dans cet article, car nous consacrerons un savoureux article technique distinct. Eh bien, essayons d’apporter des résultats. Donc simulateur de Smith – une machine de puissance universelle qui peut travailler sur presque tous les groupes musculaires de votre corps, que ce soit la poitrine, les fesses ou les épaules. Cependant, pour obtenir le maximum d’effet, même d’un tel « universel », il est nécessaire d’observer deux règles simples:
ne doit pas commencer à s’entraîner avec le véhicule, à moins qu’il ne s’entraîne à nouveau. Tout d’abord, remplissez vos muscles de sang; tout exercice avec Cmite doit commencer par un faible poids et (les bonnes) techniques contrôlées. Apprenez les techniques de base et faites un maximum d’exercice.
En fait, voici notre histoire sur le simulateur Smith terminée, voici comment voici un morceau de fer utile dans l’entreprise :).