La mesure de la circonférence de n’importe quelle partie du corps s’appelle des mesures. Ce n’est qu’un petit segment de toute l’anthropométrie humaine. La capacité de mesurer les besoins de votre corps pour le fitness et la musculation.
Ce dont vous avez besoin pour prendre des mesures
Measures vous aide à suivre la dynamique de votre progression. Visuellement, vous ne pouvez pas toujours déterminer si votre circonférence corporelle a changé ou non, mais grâce au ruban à mesurer, vous pouvez trouver le moindre changement.
S’il n’y a pas de changement, vous saurez que vous devez ajuster votre programme d’exercice et votre régime alimentaire.
Lors de la prise de mesures
Prenez les mesures le matin, à jeun, et de préférence également à la même heure. Ensuite, l’erreur due aux conditions de fonctionnement ne sera généralement pas.
Prise de mesures
Les mesures sont effectuées avec un ruban. Il est important que la bande soit située le long de l’axe de l’os, mais pas en diagonale, obliquement ou transversalement. Il doit reposer fermement sur votre peau, mais ne pas la comprimer.
En règle générale, il n’y a pas de mesures uniques, il n’y a pas de moyen très pratique et raisonnable de les faire. Par conséquent, il va maintenant être décrit comme mesurant exactement ce qu’il produisait (le tout équipé par lui-même et des mesures simplifiées lorsque cela est possible).
Poignet
Position et état: pliez le bras au niveau du coude pour faciliter la mesure. La main est détendue.
lieu de mesure: un peu plus loin de la brosse au point le plus fin de l’avant-bras.
Avant-bras
La position et l’état: courbure du coude (angle entre l’avant-bras et le biceps d’environ 90 degrés), pour serrer le poing de la brosse et se pencher vers l’avant-bras pour un angle de 90 degrés. Tous les muscles étendent leurs mains; il est important d’exercer uniquement les muscles internes de l’avant-bras (dans leur direction, nous avons le poignet plié), mais aussi les muscles externes.
point de mesure: la partie la plus large de l’avant-bras, à 1 à 2 cm de la transition vers le l’épaule est mesurée.
Épaule
La position et l’état: courbure du coude (angle entre l’avant-bras et l’épaule d’environ 70 degrés). Tous les muscles étendent leurs mains; effort et biceps et triceps, biceps et plus.
mesure ponctuelle: la partie la plus large de l’épaule, autour du milieu du biceps ou à l’endroit de son sommet (le cas échéant).
Cou
Position et état: tenez-vous droit, menton relevé. Cou détendu.
Lieu de mesure: juste au-dessus de la base du cou et juste en dessous de la pomme d’Adam.
Ceinturon d’épaule
Position et statut: tenez-vous droit, les épaules légèrement en arrière, les bras baissés. Tous les muscles de la ceinture scapulaire et du dos sont détendus.
Mesure de la position: le ruban à mesurer doit passer à travers le deltoïde central, la poitrine et le long du haut des omoplates.
Poitrine
La position et l’état: tenez-vous droit, respiration modérée (pas de respirations actives). Torse complètement détendu.
point de mesure: la partie la plus large de la poitrine au niveau du mamelon à 1-3 cm.
Ventre
La position et l’état: tenez-vous droit, respiration modérée (pas de respirations actives). Abdomen statique tendu – ne relâchez pas son but, mais ne coupez pas les muscles abdominaux.
Lieu de mesure: vers le milieu de l’abdomen juste au-dessus du nombril. Pour certains, c’est le bon endroit pour être en vie, et pour quelqu’un, au contraire – l’endroit le plus large.
Bassin
Emplacement et statut: visez haut. Les muscles fessiers sont détendus.
Mesure de la position: la partie la plus large du bassin, autour du milieu des muscles fessiers.
Cuisse
Position et statut: tenez-vous droit, gardez le support principal sur la jambe, cette mesure. L’articulation du genou est redressée au maximum, les muscles de la cuisse sont tendus.
point de mesure: la partie la plus large des hanches, généralement située en haut, à environ 5-7 cm sous le transition de la cuisse dans le bassin.
Tige
Position et statut: mesure du tibia assis. Poussez les muscles du bas de la jambe en vous tenant debout sur l’orteil et soulagez le fardeau, si vous reposez non seulement un bassin sur une chaise, mais aussi vos pieds sur le sol.
Mesure de la position: la partie la plus large du bas de la jambe, généralement à moins de 5 à 7 cm du point de croisement de la jambe à la cuisse.
Cheville
Position et statut: mesure de la cheville assise. Jambe détendue.
Mesure de la position: juste au-dessus du début du pied, au point le plus fin du tibia.