La L-carnitine a percé le marché de la nutrition sportive dans les années 1980 en tant que brûleur de graisse populaire. Ensuite, il a été remplacé par les médicaments à base de stimulants. Aujourd’hui, la carnitine connaît une deuxième vague de popularité. Ce n’est que maintenant que nous savons que ce supplément bien documenté contribue non seulement à la perte de graisse, mais a également le potentiel d’augmenter les performances et la récupération sportive.
Serez-vous surpris de voir combien ils peuvent compléter sans stimulants pour aider à brûler les graisses? Vous avez récemment lu l’article négatif sur la L-carnitine, l’avez vu sur la liste des ingrédients des boissons énergisantes et vous vous demandez s’il est sans danger?
Ne croyez pas tout ce que vous lisez. Lançons le battage publicitaire sensationnel et voyons ce qu’ils disent sur la science de la L-Carnitine.
Qu’est-ce que la L-carnitine?
Bien que souvent appelée acide aminé, la L-carnitine est techniquement un acide aminé, ce n’est pas le cas. Il est considéré comme une substance de type vitamine ou aminokislotopodobnoe proche des vitamines B lors de sa première étude dans les années 1950, la L-carnitine appelée vitamine mardi.
La L-carnitine se forme dans le foie et les reins à partir des acides aminés lysine et méthionine. Cependant, il s’accumule dans d’autres parties du corps, en particulier dans les muscles (y compris le cœur), le cerveau et même le sperme. Avec la puissance qui provient principalement de la viande et d’autres produits animaux. Une quantité de carnitine peut être obtenue à partir de produits végétaux tels que l’avocat et le soja, mais c’est généralement une meilleure source de viande, et plus rouge est le mieux.
La carnitine existe sous deux formes: la d-carnitine et la L-carnitine. La forme L est biologiquement active. Sur les étiquettes, on peut le voir, appelé L-carnitine, L-carnitine, L-tartrate ou propionyl-L-carnitine. ils sont tous identiques et ont la même efficacité. Forme D biologiquement inactive et non disponible à la vente sous forme de compléments alimentaires.
L’acétyl L-carnitine, également connue sous le nom d’acétyl ou ALCAR, est une autre forme populaire de L-carnitine. On le trouve dans le système nerveux central, où il joue le rôle d’agents impliqués dans la production d’énergie et d’un neurotransmetteur important – l’acétylcholine. Le groupe acétyle de la carnitine a ajouté une molécule qui augmente sa capacité à surmonter les barrières des cellules cérébrales où elle agit comme un antioxydant. Pour cette raison, certaines études suggèrent que l’acétyl L-carnitine peut contrer le processus de vieillissement et la dégénérescence cérébrale.
À quoi ça sert?
Le rôle principal de la L-carnitine dans le corps – aider à transporter les graisses, en particulier les acides gras à longue chaîne dans les mitochondries des cellules. Une fois là, ils peuvent être oxydés (pour être utilisés comme carburant) pour produire de l’ATP. La L-carnitine remplit cette fonction, et à un moment où vous vous entraînez et lorsque vous êtes au repos, mais la recherche a confirmé qu’elle est particulièrement efficace lors d’un exercice intense.
Sans une présence adéquate de L-carnitine, la plupart des types d’aliments entrant dans les graisses ne peuvent pas pénétrer dans les mitochondries et peuvent être utilisés comme carburant. Mais les personnes présentant une carence sévère en L-carnitine dans le corps – c’est une rareté. Dans ce cas, nous parlons d’une maladie grave, dont les conséquences ne sont pas seulement l’incapacité à brûler les graisses. Cela peut entraîner une faiblesse musculaire, un retard de croissance, une augmentation du foie et de nombreux autres problèmes. C’est pourquoi la L-carnitine est considérée comme un élément « conditionnellement indispensable »: le corps produit le sien propre, mais en cas d’insuffisance, cela aura un impact sérieux sur la santé.
Des études récentes menées par des scientifiques écossais ont montré qu’en plus de sa fonction de transport des graisses, la L-carnitine peut augmenter l’effet de l’insuline sur les cellules musculaires. Cela signifie que la carnitine peut aider à maintenir une glycémie basse, même après avoir mangé un plat riche en glucides. Dans le même temps, la L-carnitine aide à reconstituer les réserves de glycogène. C’est l’une des raisons pour lesquelles je suis partisan de recevoir de la L-carnitine après une séance d’entraînement.
Comment la L-carnitine peut-elle affecter les performances sportives?
Le rôle de la L-carnitine en tant que brûleur de graisse est bien étudié. Pendant les périodes de poids être placé peut aider à limiter la graisse et par conséquent à donner une viande séchée. S’il sèche, cela favorisera la perte de graisse. Dans des études récentes, à l’Université de Nottingham, un groupe d’athlètes a utilisé 2 grammes de L-carnitine combinés à 80 grammes de glucides rapides le matin après le réveil, puis encore 4 heures pendant 24 semaines. Le deuxième groupe n’a reçu que des glucides. Les chercheurs ont découvert que lorsque les cyclistes de faible intensité qui utilisaient de la L-carnitine brûlaient 55% de glycogène musculaire en moins et brûlaient des graisses, ils les augmentaient de 55% en sens inverse. Lors de la conduite d’un vélo à haute intensité chez les athlètes qui utilisaient de la L-carnitine, il était inférieur au niveau d’acide lactique et aux niveaux élevés de phosphate de créatine, l’un des principaux blocs d’ATP. les athlètes d’endurance avec la L-carnitine étaient 25% plus élevés en raison de ce qui précède.
Les chercheurs ont également constaté que l’Angleterre, malgré la présence de 640 kcal supplémentaires de glucides dans l’alimentation des athlètes, lors de la prise de L-carnitine, n’augmentait pas le niveau de graisse dans le corps. Les athlètes qui ont pris des glucides sans L-carnitine ont pris plus de 2 kg de graisse.
Les bienfaits de la L-carnitine ne s’arrêtent pas là. Il peut également augmenter le flux sanguin vers les muscles qui travaillent. Cela signifie que nous aurons plus de nutriments et d’hormones. Des chercheurs de l’Université du Connecticut ont découvert que la L-carnitine augmente le nombre de récepteurs de testostérone dans les cellules musculaires. Plus vous avez de récepteurs, plus la testostérone est capable de stimuler la croissance musculaire et d’augmenter la force. De plus, la L-carnitine contribue à l’action du facteur de croissance analogue à l’insuline, l’une des substances les plus importantes qui favorisent la croissance musculaire.
Y a-t-il des dommages liés à l’utilisation de la L-carnitine?
Sur l’utilisation de la L-carnitine à une dose raisonnable, seul un petit nombre d’effets secondaires sont possibles. Il peut provoquer des nausées, des crampes abdominales, des vomissements et de la diarrhée lorsqu’il est utilisé à fortes doses. Rarement faiblesse musculaire chez les personnes souffrant d’urémie; La L-carnitine peut provoquer une crise chez les patients atteints d’épilepsie.
Une étude récente a émis l’hypothèse que l’utilisation de la L-carnitine sous forme de suppléments peut augmenter le risque d’athérosclérose à l’acétyl-carnitine. Cependant, cette conclusion a suscité des critiques de la communauté scientifique. les experts médicaux ont souligné les nombreuses études qui ont montré que la L-carnitine a l’effet inverse.
Il y a un autre effet inattendu de la L-carnitine, mais vous ne pouvez pas le sentir dans la pièce. Des chercheurs italiens ont découvert que la L-carnitine s’est avérée plus efficace que la thérapie à la testostérone pour traiter la dysfonction érectile. Cela est peut-être dû au fait que la carnitine augmente le niveau d’oxyde nitrique, aidant ainsi à pomper plus de sang «là». Il existe également une étude dont les résultats suggèrent que l’utilisation de suppléments contenant de la L-carnitine augmente la fertilité chez les hommes en augmentant la motilité des spermatozoïdes.
Comment utiliser la L-carnitine?
Il est important de prendre des glucides avec de la L-carnitine. Certaines études antérieures ont confirmé les avantages de la L-carnitine, car dans leur processus, elle n’a pas réussi à atteindre un niveau adéquat d’augmentation de la carnitine dans les muscles. Cela s’est produit parce que l’additif a été utilisé au mauvais moment, lorsqu’il y a eu un pic d’insuline et que la capacité d’absorber la L-carnitine musculaire n’était pas appropriée.
Les dernières recherches suggèrent que pour obtenir des quantités suffisamment élevées de L-carnitine, les niveaux d’insuline musculaire devraient être élevés. D’autre part, la prise de L-carnitine augmente les effets de l’insuline sur les cellules musculaires, aidant à stocker plus de glycogène. Ainsi, les glucides, l’insuline (qui provoquent l’éjection des glucides) et la L-carnitine sont vzaimodopolnyayusche.
Bien qu’efficace, et peut contenir 1 gramme de L-carnitine, pour un effet maximal, il est préférable d’utiliser un minimum de 2-3 grammes de 30-40 grammes de glucides et 20-40 grammes de protéines, de préférence avec les repas Suppléments . Ceci s’applique à tous les types sauf l’acétyl L-carnitine. Ce type de L-carnitine est mieux absorbé en l’absence d’autres produits alimentaires. Ainsi, cette forme peut être utilisée en conjonction avec d’autres composants de combustion des graisses: caféine, extrait de thé vert, etc., et consommée entre les repas.
En prenant de la L-carnitine?
L’un des meilleurs moments de bienvenue – après une séance d’entraînement, mais vous pouvez le prendre avec n’importe quel repas riche en glucides et en protéines tout au long de la journée. Si vous souhaitez utiliser la L-carnitine avec d’autres brûleurs de graisse, appliquez-la entre les repas, en privilégiant l’acétyl L-carnitine.
J’aimerais essayer une stratégie qui fonctionne bien à la fois pour la perte de graisse et l’amélioration des performances sportives. Il doit être 2-3 doses d’acétyl L-carnitine avec d’autres zhiroszhigateli entre les repas dose de L + 1 ou L-carnitine-L-tartrate karnitna avec un cocktail après l’entraînement.