Malgré la démystification des masses de vieilles idées fausses sur le fitness comme « pas de douleur, pas de résultats » et « point de combustion des graisses » est mémorisé, il y a encore beaucoup d’idées fausses. Nous représentons certains des mythes les plus courants sur l’éducation, ainsi que des faits moins courants basés sur la recherche actuelle en éducation.
Myth 1 : vous brûlez plus de graisse si vous faites de l’exercice pendant une longue période avec des charges de faible intensité.
Plus de concentration sur la discussion sur l’exercice, et le contrôle du poids (graisse) devrait être payé non pas par les quantités relatives de graisse pour fournir de l’énergie pour un entraînement, et le nombre total de calories consommées pendant l’activité. Par exemple, plus vous marchez ou courez vite, plus vous dépensez de calories par minute. Cependant, pour que les exercices de haute intensité restent difficiles, si vous commencez tout juste à vous engager ou à reprendre l’entraînement après une pause, vous ne pouvez pas vous entraîner longtemps à ce niveau. Plus sûr et plus pratique pour commencer avec des exercices de faible intensité et les améliorer progressivement.
Mythe 2: si je ne m’entraîne pas souvent et dur, je perds mon temps.
Tant de gens pensent. Des études ont montré qu’il n’y a aucun avantage par rapport à l’autre dans tout type d’activité physique. Par exemple, une marche ou un travail de routine dans le jardin pendant une heure par semaine réduit le risque de maladie cardiaque.
Mythe 3 . Les exercices de yoga sont doux et totalement sûrs. Le yoga est idéal pour l’entraînement, mais certains styles sont très rigides et ont des exigences physiques et mentales élevées. Comme tout autre exercice, le yoga nécessite une formation approfondie et qualifiée pour un entraînement sûr et efficace.
Mythe 4 . Si le temps nécessaire pour s’entraîner dur, nous obtenons toujours les résultats souhaités.
En fait, un rôle majeur dans les réactions des gens à la génétique joue un rôle d’entraînement. Des études ont montré des différences significatives dans la réaction des personnes faisant de l’exercice en réponse à un programme de formation similaire. Votre augmentation de force, de vitesse et d’endurance peut différer considérablement des variations d’autres personnes que vous connaissez.
Mythe 5 . Entraînement – le seul moyen fiable d’atteindre le poids corporel souhaité.
La réaction à l’ensemble d’entraînement, ou la perte de poids, dépend de nombreux facteurs, dont la nutrition et la génétique. Les gens ne perdent pas la même quantité de poids avec le même programme d’exercice. Il est possible d’être actif mais en surpoids. Bien que l’exercice à lui seul ne vous garantisse pas un poids corporel idéal, une activité physique régulière – l’un des facteurs les plus importants pour une stratégie réussie de gestion du poids à long terme.
Mythe 6 . Si vous voulez perdre du poids, évitez les entraînements en force car ils contribuent à la prise de poids. La plupart des experts en activité physique estiment que le cardio et la musculation sont importants pour maintenir un poids corporel normal. L’entraînement en force aide les muscles à maintenir les muscles et à réduire le pourcentage de graisse corporelle dans le corps.
Les exercices du programme Mythe 7. dans l’eau sont conçus principalement pour les personnes âgées et en cas de blessure.
Des études récentes ont montré que l’exercice dans l’eau peut être très difficile et efficace pour améliorer la forme physique et la perte de poids. Même les athlètes de haut niveau incluent un entraînement de fitness aquatique dans leur entraînement.
Mythe 8 . Les bienfaits pour la santé et la forme physique d’un résultat du programme «Intelligent Body», par exemple le tayzitsyuan et le yoga, sont très controversés.En fait, un nombre croissant d’études montrant les avantages d’une telle formation. Par exemple, il a constaté que le tayzitsyuan aide dans le traitement des maux de dos et de la fibromyalgie. Parmi les effets positifs des entraînements «corporels raisonnables», augmentez la flexibilité, l’équilibre, la coordination, la posture, la force et la gestion du stress.
Mythe 9 . Pour les personnes en surpoids, l’entraînement est inefficace. Des études ont montré que les personnes obèses qui font de l’exercice régulièrement ont un risque de mortalité totale plus faible que les personnes inactives, quel que soit leur poids corporel. Muscles Les hommes et les femmes de toutes tailles et de tous niveaux de préparation au stress peuvent améliorer votre santé avec une augmentation modérée de l’activité.
Mythe 10 . entraînement à domicile – c’était bien, mais la salle de gym – le meilleur moyen de se mettre en forme. Selon les recherches, certaines personnes trouvent plus facile de faire du fitness à domicile. Indépendamment de toutes les tendances de la mode dans les sièges de fitness et de sport, Workout est le meilleur logiciel pour vous – un logiciel qui peut être exécuté en continu.