Méthodes de mesure de la composition corporelle
Échelles, centimètres miroir et choses évidemment utiles, mais elles ne suffisent pas. Pourquoi ne nous regardons-nous pas simplement dans le miroir? En fin de compte, nous voulions juste voir le beau corps nu debout devant lui, n’est-ce pas? Le problème est que chaque jour en regardant dans le miroir, nous sommes incapables de nous souvenir et de faire la distinction entre les changements quotidiens et hebdomadaires, car ils se produisent lentement avec le temps. Cela peut également entraîner une perte de motivation, la plupart des gens étant incapables de juger objectivement de leurs progrès. L’exemple le plus célèbre de cela – l’anorexie. Il y a un inconvénient, les psychologues appelé «dysmorphie musculaire».
Cet état de conscience ou de culturiste juste une personne, il lui semble qu’il n’a pas été gonflé ou qu’il a trop peu de muscle.Presque tout le monde a un certain degré de distorsion de la réalité associée à son apparence. Il est rare de se voir comme les autres le voient. C’est pourquoi vous avez besoin d’une évaluation objective des cours. Il existe plusieurs méthodes pour tester la composition corporelle. Les experts débattent toujours de ce qui est mieux. Je vais vous parler de la base et vous choisirez celle qui est la meilleure.
Pesage hydrostatique (sous-marin)
La pesée sous l’eau a toujours été considérée comme la meilleure méthode pour mesurer la composition corporelle par rapport aux autres. Mais ce n’est pas sans inconvénients: le premier d’entre eux – tout le monde n’aime pas être immergé dans l’eau.
Pour mesurer la teneur en graisse de la méthode hydrostatique, on est immergé assis sur une chaise sous l’eau. L’expérience est basée sur le fait que la graisse est plus légère que le muscle. Ce qui est plus complet, plus vous êtes vif, et plus vous flottez, donc il pèsera moins sous l’eau. Je soutiens le contraire.Il y a quelques inconvénients.
Plusieurs facteurs peuvent nuire à la précision de la mesure. Par exemple, les os sont d’un noir intense que ceux des autres races et peuvent donc être fixés avec une teneur en graisse inférieure à ce qu’elle est réellement. De plus, chez les hommes, en principe, les os sont toujours plus denses et plus lourds que chez les femmes. De plus, la densité osseuse diminue avec l’âge et même si vous prenez en compte la race, le sexe et l’âge, vous pouvez toujours vous tromper. Un autre facteur qui affecte la précision de la mesure, c’est votre «volume résiduel».
Résidu de volume – la quantité d’air qui reste dans les poumons après une expiration complète. Avant d’être immergé dans le réservoir, il est nécessaire d’expirer tout l’air des poumons. Si vous ne le faites pas, alors les tests montrent une teneur en graisses plus élevée dans le corps qu’il ne l’est. Ce type de recherche est principalement utilisé dans les hôpitaux et les instituts de recherche. C’est une méthode assez chère, mais très amusante.
Analyse bioélectrique.
Analyse d’impédance bioélectrique (BIA) – mesure basée sur la conductivité différente des tissus corporels. le tissu musculaire contient plus d’eau que de graisse et donc plus de câbles électriques. Pour le test, vous souhaitez connecter les électrodes au poignet droit et à la jambe droite. En faisant passer un petit courant dans le corps, la quantité de graisse dans le corps peut être déterminée.Le test étant basé sur la teneur en eau du corps, le résultat varie en fonction de l’état d’hydratation du corps. Si le corps est déshydraté par la prise de café, d’alcool ou de transpiration conventionnelle, les résultats ne peuvent pas être considérés comme corrects.
Étant donné que la quantité d’eau varie tout au long de la journée, il est préférable de mesurer approximativement la même chose au même moment.
Bioelektricheskiyanaliz – une méthode assez fiable. Cependant, cette méthode a la capacité de détecter un niveau de graisse surestimé chez les athlètes tels que les culturistes. Et s’il n’y avait pas de méthode plus précise, l’utilisation du constructeur glisse en cuir haltère banc presse .
Balances électroniques et testeurs manuels.
Relativement récemment, il existe une autre façon de mesurer la quantité de graisse – ce sont des balances électroniques et des testeurs manuels. Les échelles Tanita les plus populaires. Les testeurs portables les plus populaires fabriqués par Omron. Composition corporelle Les balances et les testeurs fonctionnent également selon la méthode bioélectrique Les fabricants fournissent toutes les informations nécessaires sur les résultats des tests et la détermination de la composition corporelle à l’aide de poids et de testeurs.
Mais la plupart de ces tests sont effectués en laboratoire de la méthode conventionnelle, c’est-à-dire au moyen d’électrodes sur les poignets et les pieds. Nous ne pouvons pas utiliser ces documents en relation avec des testeurs et des balances, car ils ne mesurent pas le pourcentage de graisse dans le corps, mais seulement partiellement. Bien qu’il soit à noter que récemment, il existe des échelles avec une poignée supplémentaire pour le courant passant à travers le corps hyperextensions .
L’avantage d’utiliser des poids – la possibilité de tester à domicile. Cependant, ce type de mesure est moins précis qu’un laboratoire. Si vous décidez de l’utiliser de cette façon, n’oubliez pas que toutes les mesures doivent être effectuées en même temps.
Méthode anthropométrique
Cette méthode de détermination de la composition corporelle basée sur la mesure du diamètre des os et de la circonférence du corps en plusieurs points. Circonférence mesurée avec une simple bande de diamètres d’os centimétriques – anthropométrie. Les deux méthodes reposent sur le fait qu’il existe une relation entre la taille des os squelettiques de la circonférence du corps et la masse musculaire.
Par exemple, le rapport entre le tour de taille et le tour de hanche – un autre exemple de la relation. Tous ces modèles peuvent être vus dans les magazines de fitness ou sur Internet. Jetez simplement leurs mensurations, leur taille et leur poids et obtenez une estimation de votre graisse corporelle! Le test est très simple, mais il est moins précis que les autres méthodes. Des études ont montré une erreur importante en ce qui concerne les côtes des plis cutanés ou la pesée sous l’eau. Je ne recommande pas cette méthode. Il ne peut être utilisé que pour les pré-tests.
Mesure de l’épaisseur du pli cutané
Lors du choix de la méthode par laquelle vous prendrez des mesures, il est préférable de choisir une méthode pratique, facile à utiliser et facilement disponible pour des mesures répétées. Essayez la méthode de mesure de l’épaisseur des plis cutanés. Cette méthode est basée sur le fait que la majeure partie de la graisse corporelle se stocke juste sous la peau. Cette soi-disant graisse sous-cutanée. Le résidu est de la graisse autour des organes internes et dans les muscles.Pour mesurer, il est nécessaire de prendre des mesures de l’épaisseur du pli cutané à différents endroits.
Avec cette méthode, le pourcentage de graisse corporelle peut être déterminé avec une grande précision. la précision de la mesure est comparable à la pesée sous l’eau. Et surtout, c’est une méthode très pratique et très pratique.
Le test est effectué par un instrument simple, un pied à coulisse spécial (pied à coulisse). Les mâchoires des plis de pinces à peau zaschipyvayut et leur épaisseur est mesurée en millimètres. Les boussoles, il y en a beaucoup: Langen, Harpenden, Skyndex et Slimguide, dont le prix se situe entre 150 $ et 450 $. exercice et guide musculaire pdf entraînement de l’homme en acier pdf entraînement de force pour la perte de graisse pdf