TOUJOURS LES PETITES choses de la vie sont les clés de grandes récompenses. Le hérisson de traînée est un excellent exemple. L’amplitude de mouvement est minimale et le poids requis peut être inférieur à celui auquel vous êtes habitué, mais le résultat final est une croissance musculaire plus rapide!
Comment procéder:
Tenez une barre droite ou une barre EZ-curl avec les coudes de la toile du corps étendus et faites-la glisser vers l’avant du corps jusqu’à ce que les coudes soient complètement pliés. Tirez vos bras pendant que vous soulevez la barre afin qu’elle reste en contact avec votre corps à tout moment. Parce que c’est un mouvement rigoureux, vous ne pourrez pas utiliser le même poids que vous avez sur des boucles d’haltères normales.
Avantages:
La drag curl empêche vos deltés antérieurs d’entrer dans l’ascenseur, le stress là où il doit être – sur le biceps.
Utilisez-le:
Faites du drag curl votre exercice principal des biceps pendant un mois en utilisant trois ou quatre séries de 8 à 12 répétitions.
Le Biceps Body Curve Drag est un exercice de remplacement de la flexion des biceps standard.
Popularisé par feu Vince Gironda, le body biceps drag curl, selon l’expression girondine, « perpétuera l’implication du biceps et soulagera les deltés antérieurs ».
Le problème avec les exercices de fessier haltères / haltères standard pour les hommes biceps curl, c’est qu’en raison du mouvement en arc de cercle de l’exercice, les muscles du biceps ne sont vraiment stimulés qu’au milieu du mouvement, lorsque l’avant-bras est horizontal. au sol.
La prochaine fois que vos biceps se courbent, remarquez à quel point le début et la fin du mouvement sont faciles, alors que cela devient vraiment difficile lorsque l’avant-bras est horizontal.
C’est parce que la gravité ne fait que tirer vers le bas. Au bas du mouvement, vous déplacez votre poids presque horizontalement. Au fur et à mesure que le poids suit l’arc, il devient progressivement plus vertical, de sorte que la gravité a progressivement un effet plus important sur l’atelier d’équipement.
Lorsque l’avant-bras est horizontal, lorsque le poids se déplace verticalement et directement contre la gravité, puis lorsque l’exercice devient plus difficile, c’est le seul moment où les biceps travaillent à leur maximum.
Pour le reste du mouvement, vous perdez du temps. Pire encore, vous n’entraînez que la masse musculaire centrale.
Le bas du mouvement entraîne la partie inférieure du biceps, tandis que la partie supérieure du mouvement entraîne la partie supérieure du biceps.
Donc, si vous n’utilisez que des exercices de stéroïdes anabolisants traditionnels avant et après la flexion des biceps, vous vous retrouvez avec vos biceps dépassant au milieu comme s’il y avait une balle de tennis à l’intérieur. Bien que certains hommes puissent penser que cela a l’air cool, ce qui a l’air vraiment cool est un muscle biceps avec un développement uniforme de son point d’insertion au coude, à l’origine autour de la région de l’épaule.
Obtenez l’un des meilleurs développements de biceps lorsque vous effectuez des exercices composés comme des tractions, des tractions, des tirages et des rangées de muscles haltères.
La première étape lors du développement de grandes armes devrait toujours être des exercices composés comme ceux ci-dessus.
Cependant, des études montrent que les exercices d’isolement par électrophorèse des protéines fournissent une plus grande stimulation du muscle isolé que les exercices composés.
Ce que font les bodybuilders naturels, c’est de travailler sur des exercices composés de base pendant la saison morte et d’ajouter des exercices d’isolement avant la compétition Vince Gironda.
Ce que je recommande, c’est de vous concentrer sur les exercices de base jusqu’à ce que vous ayez développé un physique décent. Ensuite, ajoutez des exercices d’isolement, faites avancer les choses, pour ajouter du développement à vos muscles Drag Curl.
Entrez le corps du Barbell Drag Curl
La barre de traînée corporelle est une variante de la flexion du biceps, popularisée par feu Vince Gironda.
Dans cet exercice, la barre se déplace sur moins d’un arc et sur plus d’une ligne droite. Cela garantit que la tension sur le biceps est toujours active.
Pour faire cet exercice, tenez la barre comme si vous faisiez une flexion normale des biceps – pieds à la largeur des épaules, mains à la largeur des épaules, prise de selle, barre posée sur le haut des cuisses.
Pliez un peu vos coudes pour qu’ils soient derrière votre torse.
Au lieu de déplacer la barre en arc, gardez vos coudes en arrière et soulevez la barre de vos cuisses à votre gorge, en gardant toujours la barre en contact avec votre corps – afin de «faire glisser» la barre contre votre corps.
Parce que vous activez votre biceps sur toute son amplitude de mouvement, vous trouverez la courbe de traînée du corps beaucoup plus dure que les boucles de biceps standard. Vous ne pourrez pas supporter le même poids avec la traînée corporelle, mais sachez que vous obtenez toujours un bien meilleur entraînement avec cet exercice qu’avec la flexion des biceps standard que tout le monde fait au gymnase.
La pompe que vous ressentez avec cet exercice sera intense et vous devrez résister à la tentation d’avancer vos coudes pour faciliter l’exercice.
N’oubliez pas que si le fait de traîner le corps peut vous donner de gros canons, cela ne fera pas grand-chose dans votre quête pour perdre de la graisse thoracique ou construire un complexe physique impressionnant.
Pour perdre de la graisse thoracique et construire un corps qui peut être fier de se montrer en été, vous devez vous concentrer sur de grands exercices composés qui ciblent ces groupes musculaires plus larges.
Même pour construire de grands bras, vous devez d’abord vous concentrer sur les implants composés. Ce n’est qu’une fois que vous avez maîtrisé les levées de base principales qu’il est judicieux d’ajouter des exercices supplémentaires comme le glissement du corps.